TRENIROVA4NATA TEMA NA FENA

TUK TOI 6TE VI POMAGA S TRENIROVKITE

NEGOVITE NA4ALNI SAVETI SA:

- izpolzvaite bazoni uprajneniq (klek, leg, murtva tqga, olimpiiski dvijeniq/clean and press i snatch/, predurpvane na 6tanga, presi s 6tanga i dr./

- izbqgvaite da pravite izolira6ti upr

- pravate plyometri4ni upr (skokove, licevi s plqskane i dr)

- treniraite za funkcionalnost

- viziqta 6te doide s vremeto

- pravete si cikli (primerno 4-6 sedmici 3x3 ili 5x5 i dr)

- zagrqvaite dobre (10 min ska4ane na vuje) i raztqgaite predi i sled tren. predi trenirovka po dinami4no sled tren moje i po-pasivno

tova e zasega

moq savet e da ne si preebavate kitkiet 6oto si ostava za cql jivot posle..ei go mene .. pu

a ti si napisal snatch gore koeto v opredelen smisal zna6i vajeijei

eh sqka godina si kazvam tva lqto 6te izkaram presa i ta6ak bai ivane marzel

bluskam zdrawo wseki den.. ponekoga i prez den..po 100 po 200 po 300 licewi oporki...

bravo bravo az kat ne treniram zarad kitkiet i celiq sum se zapusnal
tqloto mi otslabva
6kembaka raste
kovarno e

po princip ne zagrevam slyshal sam che trebva amaa puk sum slyshal i che ne trebva... az kato treniram redovno puk i kato izpylnqwam fizicheska rabota kwo da zagrqwam az sam si zagrql... edin wid...

mn e vajno zagrqwaneto i raztqganeto i to e dobre da zagrqvash cqloto tqlo, nezavisimo koq muskulna grupa 6te trenirash

i sy6too mn sa mi zle hora deto trenirat samo tova koeto gi kefi i propuskat celi muskulni grupi kato kraka ili osnovni uprajneniq kato myrtva tqga palen minus

tukmo v4era gledah edno klip4e po temata

emi az ne treniram fitnes... licevi oporki, koremni presi

e to pak ne e izlishno,
to edno zagrwane i raztqgane ne e izlishno dori i bez nikakvi silovi uprajneniq da ne praish

predi godini i lostadjiq bqh i kvo li ne bqh, sq sym edno slabo tqlo s bireno korem4e ni6to ne treniram
80kila sam ot 92

Ако не тренирате с тежести, тогава погледнете, моя човек, Funk Roberts - youtube.com/user/marcroops/videos
Добри целенасочени тренировки само със собствено тегло.

ok

moqta leka trenirov4ica vkliu4va:
1) zagrqwam cqloto tqlo v nas
2) ka4vam se v kolata
3) pristigam na stadiona
4) bqgane - min 30 min. s po4ivki estestveno
5) koremni presi i licevi opori na trevata, moje i klekove
6) dieta

na stadiona e mn goteno ama pri nas edin go e zavzel i iska po lev na chovek...
inache na chist vuzdyh e perfectno...

hahaa ebah kvi sa tiq hora da iskat vhod na stadiona we .. dumi nqmam. V turnovo stadiona det go remontirat 1000 godini be6e s svoboden dostap
i sq terena e napraen

i tolkoz ne mogat da otdelqt 1000 leva da slojat i balatumite tam za patekite ..baaaahti 4 meseca stoi taka ve4e neobitaem i ne puskat 6toto nqma taq nastilka . mn zle

hahaha da golqm smqh da iska pari za vhod na stadion

tuka vav varna ima pedese stadiona i ne gi znam kak sa, az hodq na edin malak do nas, i toi e bez nastilki i tn ama to da bqgash ne ti trqbvat koi znae kvi usloviq

deam nigga...

hvanal ten 4i4aka

.

k

.

az praa malko licevi uporki... posle malko nabiraniq.. i malko koremni presi...
ii ot vreme na vreme na putekata...

.

iskam samo da kaja na sichki fake fenowe na boleyvola, che prodaljavame na pred i nea se otkazwame!
produljavame napred!

4estita pobeda

sa praa po 10 serii po 10 powtoreniq s 10 min pchiva mejdy seriikite.. kak e?

da pitame magicheskata topka

http://www.m8ball.com/bg/answer-6031342.html

izglejda dobre pishi...